TRÁNSITO DE EDUCACIÓN INFANTIL A EDUCACIÓN PRIMARIA

Los orientadores del EOE  EL EJIDO queremos acompañar a las familias en este tránsito de etapa de nuestros alumnos, para ello hemos preparado esta presentación y os recordamos que podéis contactar con nosotros para cualquier duda a través de nuestro correo electrónico.

Guía para salir con niños durante el confinamiento

Psicología en los tiempos del COVID19

Queremos compartir unos consejos acerca de cómo sobrellevar esta situación, indicado para todos nuestros docentes, las familias y, como no, nuestro alumnado:

Psicología en los tiempos del COVID19

Psicólogo General Sanitario Sexólogo y Terapeuta de Pareja

Contacto:

clementecasado17@gmail.com

Consejos para afrontar el aislamiento

Durante estos días se están poniendo en marcha una serie de medidas para intentar frenar el avance del COVID-19: aislamiento, cuarentena, higiene...

Se trata de una situación excepcional y no sabemos cuánto tiempo vamos a estar así. Nuestras vidas han dado un vuelco y debemos hacer frente a la incertidumbre mientras las rutinas diarias se han roto y nos vemos encerrados en casa con demasiado tiempo por delante. Nuestra tendencia es comportarnos como cualquier otro domingo y hacer durante todo el día lo que haríamos como si estuviéramos de vacaciones. En un primer momento nos encanta, pero al tercer día estamos ya hartos, agobiados y aburridos.

Además, si no llevamos cuidado, podemos desarrollar rutinas que dificulten nuestra vuelta a la normalidad una vez todo acabe.

Para evitar que esto suceda, y que la ansiedad, el miedo y el aburrimiento se apoderen de nosotros, lo primero es entender que nuestra salud es lo más importante, y no solo nuestra salud física, sino también nuestra salud mental.

Creemos que la prevención es fundamental en estos momentos, por eso os vamos a dar una serie de consejos para pasar estos días de aislamiento y sobrevivir en el intento. 

12 pasos esenciales...

Relájate

Mantén el sentido del Humor

Reconoce tus emociones y acéptalas

Expresa tus emociones

Soluciona los conflictos

Pide ayuda

Mantenernos ocupados y concentrados en otras actividades nos ayudará a no estar pensando todo el tiempo en el COVID-19, a reducir la ansiedad y a normalizar la situación.

Aprovecha el tiempo para aprender, divertirte, trabajar, relajarte...

Crea una rutina y organízate

Programa tu día igual que harías normalmente, mantén tu rutina en la medida de lo posible, y no dejes todo a la improvisación. Esto nos ayudará a no generar malos hábitos, de forma que, una vez todo acabe, la vuelta a la normalidad sea más fácil. Para ello:

• Plantéate qué necesitas o quieres hacer cada día: trabajo, estudio, leer, limpiar...

• Márcate uno horario destinado a cada actividad.

• Procura que sea una rutina saludable, con variedad de actividades para evitar la monotonía y la repetitividad.

Mantén tu ciclo de sueño

El cuerpo se acostumbra a un ritmo de sueño-vigilia. Si de repente empezamos a dormir +12h, a levantarnos a las 13h o a acostarnos a las 5 de la mañana, acostumbraremos a nuestro cuerpo a ese ciclo, y cuando tengamos que volver a la rutina normal, se puede hacer muy cuesta arriba.

No importa si aprovechamos para levantarnos un poco más tarde o tardamos un poco más en irnos a dormir, la clave es intentar mantener un ciclo parecido, y no generar cambios bruscos que nos puedan pasar factura.

Arréglate

Cuando te levantes, cámbiate, lávate la cara, dúchate... Haz todo aquello que normalmente harías antes de ir a trabajar. No importa si la ropa que te pones es de calle o estar por casa, la clave es mantener la rutina de quitarnos el pijama y ponernos en marcha, enviarle el mensaje a nuestro cerebro de “empieza el día”. De forma inconsciente le hacemos entender que, dentro de la nueva situación, sigue habiendo un orden.

Haz ejercicio

Ahora que nos pasamos el día en casa, es más importante que nunca hacer ejercicio. No importa tu edad, ni qué ejercicio hagas: muévete.

Destina parte de tu tiempo a andar por casa, a hacer rutinas de ejercicio, subir escaleras... Son muchos los beneficios que el deporte tiene en nuestro cerebro en condiciones normales, pero en esta situación excepcional cabe destacar que el ejercicio estimula la producción de endorfinas, dopamina, oxitocina y serotonina, una serie de hormonas y neurotransmisores que, entre otras cosas, mejoran nuestro estado de ánimo, aumentan la felicidad, alivian el estrés, disminuyen la ansiedad, y reducen los estados depresivos.

¡Perfecto para hacer frente al aislamiento!

Socializa

Debemos permanecer aislados físicamente, no socialmente.

Hoy en día contamos con grandes avances tecnológicos que nos permiten permanecer conectados: llamadas telefónicas, videollamadas, whatsapp... Es el momento de contar con la gente y no estar solo, de recuperar esa conversación pendiente, de recurrir a un amigo o una hermana. Vivan con nosotros o en la distancia, socializa.

¡Que el estar lejos no sea una excusa para no estar juntos!

Relájate

Hablamos de relajación muscular, técnicas de respiración, meditación o mindfulness entre otras. Por lo general son técnicas que requieren de cierta práctica para sacar su máximo potencial, pero permiten obtener beneficios a corto plazo, y la situación actual es perfecta para empezar a entrenarlas.

Dedica parte del día a intentar relajarte.

En ocasiones, si la ansiedad es elevada, alcanzar un estado de relajación y calma puede ser difícil, pero hay muchas técnicas útiles para facilitar lograrlo.

Mantén el sentido del humor

Pese a la situación, no hay que perder el sentido del humor. El buen humor es una estrategia perfecta para protegernos del miedo y hacer frente a la ansiedad... Y gracias a la creatividad de muchos, internet está inundado de memes y chistes con los que pasar un buen rato ente risas.

Reconoce tus emociones y acéptalas

En momentos de tensión y de incertidumbre, es normal sentir miedo, ansiedad o estar más irascible. Sentimos que la situación nos supera y que nos faltan vías de escape, lo que nos lleva a estar mal con los demás y con nosotros mismos. El primer paso es comprender por qué estamos así, reconocer que podemos estar tristes o apagados. El segundo paso es aceptar que no somos así, sino que en estos momentos nos encontramos así, sin culpar a nadie ni a nosotros mismos, es un estado puntual.

Estos dos pasos nos van a ayudar a plantearnos la situación como la casilla de salida de una carrera: “este es mi punto de partida, ¿ahora qué?”.

Expresa tus emociones

Un paso importante es compartir cómo nos sentimos con la gente que nos rodea, del mismo modo que debemos escuchar y aceptar cómo se sientan los demás. Comprender cómo nos encontramos, nos ayuda a entender por qué hacemos lo que hacemos, y facilita tanto ofrecer ayuda como recibirla.

Además, verbalizar nuestras emociones nos ayuda a comprender nosotros mismos como nos sentimos y a relajarnos. Si no hablamos de estos temas y nos lo guardamos para nosotros, vamos acumulando tensión de forma gradual, hasta que estallamos.

No tenemos más remedio que permanecer juntos dentro de casa, evitar estas situaciones aumentará el bienestar y facilitará la convivencia.

Soluciona los conflictos

• No dejes pasar las cosas, hablad del tema

• Se asertivo

• No grites

• Escucha

• Acepta que una misma situación tiene diferentes puntos de vista, y que ninguna es mejor que otra.

• Intenta entender al otro

• No quieras tener siempre la última palabra

• Muchas veces no es lo que decimos, sino cómo lo decimos

• Presta atención al momento y al lugar; puede que merezca la pena dejarlo y retomar la conversación más adelante

Pese a intentarlo todo, los roces durante la convivencia se dan, y más aún en una situación de aislamiento. No es extraño que aumenten, así que realizar una buena gestión de estos conflictos es fundamental para mantener el buen ambiente en casa. Son muchas las herramientas que tenemos para trabajar la solución de conflictos, aquí os dejamos unos pequeños tips.

Pide ayuda

Aún con todo, puede llegar un punto en el que la situación nos sobrepase y necesitemos ayuda.

Si eso sucede, no dudes en pedir ayuda.

En caso de que con tu círculo cercano no sea suficiente, recuerda que hay muchos profesionales de la salud que trabajamos para ayudar a encontrar las mejores formas de afrontar la adversidad, y las terapias psicológicas online son una gran alternativa ahora que permanecemos aislados.

¡¡Mucho ánimo!!

Orientaciones para las familias en la cuarentena

Orientaciones para afrontar la cuarentena

En una situación de aislamiento y de alarma social como la que estamos viviendo por el covid-19 es normal que, en algunos momentos, sintamos nerviosismo, agitación, pánico, sensación de peligro, dificultad para concentrarse en tareas, para desconectar o para interesarse por otros asuntos, análisis frecuente de las sensaciones corporales para detectar síntomas de enfermedad, dificultad para dormir o para mantener hábitos saludables…

La buena noticia es que existen unos factores protectores para prevenir y reducir el impacto psicológico de la situación de confinamiento y/o aislamiento en la que nos hallamos todos. los profesionales de la salud mental y los colegios oficiales de psicólogos hacen unas recomendaciones, las cuales se comparten a continuación:

Identifica pensamientos que puedan estar generándote malestar.

Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acentúen síntomas que incrementen tu malestar emocional.

Reconoce tus emociones y acéptalas.

Si es necesario, compártelas con tus personas más cercanas para encontrar el apoyo que necesitas. Si te encuentras desbordad@, contáctanos, o busca ayuda de otro profesional.

Informa a tus seres queridos de forma realista.

En el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, no les mientas. Ofréceles información real pero adaptada a su nivel de comprensión.

Evita la sobreinformación y contrasta la que compartes.

En los medios de comunicación no se habla de otra cosa. El covid-19 aparece en todos los medios de comunicación a todas horas. Estar continuamente expuestos a esta información puede convertirse en un foco de ansiedad.

Es recomendable elegir un momento del día en el que estar informados y ocupar el resto del tiempo en otras actividades. Procura elegir fuentes oficiales para tener acceso a la información y si te llega un bulo no lo difundas. Así, tomaremos conciencia de la situación que estamos viviendo para poder asumir responsabilidad y motivación para quedarnos en casa pero sin que esto ocupe el total de nuestros pensamientos ni nos alarmemos de manera innecesaria.

Afrontamiento positivo y confianza.

Como ya se ha comentado, es normal tener emociones intensas y pensamientos catastrofistas en la crisis que estamos viviendo. Será importante identificar qué pensamos y sentimos, aceptarlo, compartirlo si nos hace falta e intentar, enfocar estos pensamientos con actitud positiva y confianza. Además, debemos cuidar lo que decimos y cómo lo decimos, especialmente si tenemos niños en casa. La forma en la que transmitamos la información va a influir en nuestros pensamientos y, en consecuencia, en nuestro estado de ánimo.

Saber que estamos haciendo lo correcto. Entender que cada ciudadano tenemos una responsabilidad grande para resolver la situación, que consiste en permanecer en casa y no propagar el virus. Además, es importante confiar en que los profesionales sanitarios están haciendo su trabajo y que las autoridades del gobierno están tomando medidas para salir de esta situación lo antes posible. #quédateencasa

No olvidemos que esta situación también puede ser vista como una oportunidad para disfrutar de lo que normalmente no hacemos por falta de tiempo, para compartir tiempo con los nuestros.

Organiza tu rutina.

Es probable que tus rutinas cambien completamente, que pases más tiempo del habitual solo o acompañado, con el malestar psicológico que eso puede implicar.

En este sentido, algunas de las recomendaciones pueden ser las siguientes:

• Haz un horario en el que incluyas ciertas rutinas, no dejes nada a la improvisación ni pases el día entero en el sofá. Asegura tu productividad: estudia, trabaja, haz tareas del hogar. Esta actividad principal estructura el día ya que son muchas las horas que se invierten en esta tarea.
• Mantén los hábitos de cuidado de higiene y alimentación. Dúchate a la hora en la que aproximadamente sueles hacerlo, vístete acorde a la rutina que vas a realizar ese día y procura mantener tus hábitos de alimentación.

• Si vives con más personas, consensua cómo van a repartirse las actividades y los espacios. Es de vital importancia crear y respetar espacios diferenciados y alternar actividades en soledad y en compañía. Podéis dedicar unos minutos al día a hacer una pequeña asamblea en donde decidáis qué vais a hacer ese día.
• Mantente activo. Dedica una parte de tu vida a hacer ejercicio en casa. A día de hoy, contamos con los medios para que la situación de confinamiento y aislamiento no tenga por qué ser un problema para ejercitarnos. Utiliza redes sociales, videos de YouTube o tus propias rutinas. Puedes aprovechar para probar algo que no habías hecho antes: yoga, baile, fitness…
• Cuida tu descanso. No aproveches para dormir todo lo que no duermes habitualmente y procura limitar las horas de sueño a 7 u 9 horas. Te ayudará a permanecer activo el resto del día.

Mantén el contacto social.

El aislamiento físico no tiene por qué suponer un aislamiento total. Contamos con los medios para seguir hablando con nuestros familiares, amigos, compañeros de trabajo y nuestros mayores. Fomentémoslo y, en la medida de lo posible, utilizando la video-llamada.

Dedica espacios en tu rutina para hablar con tus seres queridos, para comprobar cómo están, pero sin alimentar el miedo y la ansiedad. El apoyo social es el mayor factor de protección con el que contamos. 

Ayudaos mutuamente

Es muy positivo poder conversar entre todos para tomar conciencia de las dificultades que pueden surgir estos días a nivel psicológico.

En estas circunstancias más que nunca hay que tener presente que somos un equipo y que debemos apoyarnos y ayudarnos mutuamente los unos a los otros

También podemos acceder al documento realizado por el colegio oficial de psicólogos de Madrid, que se puede acceder en el siguiente enlace.